다이어트 성공루틴

저탄고지(저탄수화물·고지방) 다이어트는 단기간 체중 감량에 효과적이지만, 장기적으로 유지 단계로 넘어갈 때 마이크로 영양소 결핍이 발생하기 쉽습니다. 이번 글에서는 저탄고지 후 유지어터 전환 시 주의해야 할 영양소 부족 현상과 보완 방법을 알아보겠습니다.저탄고지 다이어트 후 몸의 변화탄수화물 섭취를 줄이면 인슐린 분비가 감소하면서 체중이 빠르게 줄지만, 동시에 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.비타민 B군 결핍 → 피로감, 집중력 저하마그네슘 부족 → 근육 경련, 수면 장애식이섬유 부족 → 변비, 장내 미생물 불균형이러한 변화는 체중이 안정기에 접어든 ‘유지어터 단계’에서 더 뚜렷하게 나타납니다.유지어터 전환 시 보완해야 할 영양소비타민 D지방 대사와 면역 유지에 중요.햇빛 노출이 적거나 지방 위..

GLP-1 계열 비만 치료제인 **오젬픽(Ozempic)**과 **위고비(Wegovy)**는 동일한 성분(세마글루타이드)을 사용하지만 용량과 목적이 다릅니다. 두 약 모두 체중 감량 효과가 뛰어나지만, 내분비 질환을 동반한 경우 병용금기나 주의가 필요한 사례가 있습니다. 이번 글에서는 병용 시 발생할 수 있는 위험성과 내분비 관련 주의사항을 정리해보겠습니다.GLP-1 계열 약물의 작용 원리GLP-1 유사체는 혈당을 낮추고 식욕을 줄이는 역할을 합니다. 하지만 이 과정에서 췌장, 갑상선, 간 등 내분비 기관에 영향을 줄 수 있습니다.특히 다음과 같은 경우에는 약물 복용 전 전문의 상담이 필수입니다.갑상선암 가족력이 있는 경우췌장염, 간 기능 이상 병력이 있는 경우혈당조절 약물(인슐린, 메트포르민 등)을 함..

위고비(Wegovy)는 체중 감량 효과가 입증된 GLP-1 유사체 주사제로, 처음 시작할 때는 0.25mg 저용량으로 시작해 점진적으로 용량을 늘리는 것이 일반적입니다. 이 첫 2주는 몸이 약물에 적응하는 매우 중요한 시기로, 다이어트 효과보다는 ‘적응 과정’에 초점을 맞춰야 합니다. 이번 글에서는 위고비 첫 2주 동안의 포만감 변화와 실제 체감기록, 그리고 안전한 적응 팁을 다뤄보겠습니다.위고비 첫 2주의 주요 목표: ‘효과’가 아닌 ‘적응’위고비의 주성분인 세마글루타이드는 식욕억제 호르몬(GLP-1)을 모방해 식후 포만감을 지속시킵니다. 하지만 체내 농도를 갑자기 높이면 구역, 두통, 설사 등 부작용이 나타날 수 있기 때문에 **저용량(0.25mg)**부터 시작합니다.이 시기의 핵심은 **‘몸이 반응..