다이어트 성공루틴

다이어트를 할 때 가장 억울한 순간은같은 음식을 먹고, 같은 운동을 해도나만 살이 더 찌는 것처럼 느껴질 때다.최근 의학·영양학 분야에서 주목하는 해답은 의외로 단순하다.바로 장내미생물(마이크로바이옴)이다.이제 다이어트는 위가 아니라 장부터 관리해야 하는 시대다.장내미생물이 체중을 결정하는 이유장에는 약 100조 개 이상의 미생물이 살고 있다.이 미생물들은 단순히 소화를 돕는 역할을 넘어서우리가 먹은 음식에서 얼마나 많은 에너지를 흡수할지를 결정한다.연구에 따르면 비만한 사람과 마른 사람의 장내미생물 구성은 확연히 다르다.같은 양을 먹어도 어떤 사람은 지방으로 저장하고,어떤 사람은 배출해 버리는 이유가 여기에 있다.장내 환경이 무너지면 나타나는 신호다이어트가 잘되지 않는 사람들 중 상당수는 이미 장내 환..

다이어트를 하면 할수록 몸이 말을 안 듣는다고 느껴본 적이 있을 것이다.같은 식단, 같은 운동을 해도 어떤 사람은 빠지고 어떤 사람은 오히려 찐다.그 이유는 단순히 의지나 칼로리 문제가 아니라 ‘몸의 시스템’에 있다.오늘은 검색량은 크지 않지만,전문가들이 실제로 중요하게 보는 다이어트 주제 5가지를 소개한다.1. 인슐린 저항성 다이어트 – 살이 안 빠지는 진짜 원인인슐린 저항성은 혈당을 조절하는 인슐린 호르몬이 제대로 작동하지 않는 상태를 말한다.이 상태가 지속되면 몸은 에너지를 지방으로 저장하려는 성향이 강해진다.✔ 특징적게 먹어도 복부지방이 잘 안 빠짐식후 급격한 피로감단 음식에 대한 강한 욕구✔ 핵심 전략저GI 식단 구성정제 탄수화물 제한공복 시간 확보(간헐적 단식의 올바른 활용)인슐린 저항성을 개..

왜 다이어트 후 몸이 더 흐물흐물할까?많은 사람이 감량 후 체형이 만족스럽지 않다고 느낀다.살이 빠졌는데 탄력은 떨어지고 힘이 감소하는 현상.이는 체중 감량 = 근육 감소 + 수분 감소 + 지방 감소가 동시에 일어났기 때문이다.근섬유 타입과 감량 성공의 관계근육은 크게 두 가지로 구분된다.지구력 중심 Type I 섬유폭발력 중심 Type II 섬유다이어트 중 단순 유산소에 치우치면Type II가 감소하고 체형이 빈약해 보인다.근섬유 유지 핵심저항운동 최소 주 2~3회스쿼트·힙힌지·로우·푸시 기본 패턴단백질 1~1.6g/kg수분·전해질 관리수면 중 성장호르몬 촉진근육량 유지가 되면대사량이 떨어지지 않고 요요가 거의 없다.결론지방만 빼는 것이 아니라근육 기능과 형태를 지키는 감량 전략이 필요하다. 왜 어떤 ..