다이어트를 열심히 하는데도 체중계 숫자가 전혀 변하지 않는 경우가 있다.
이럴 때 많은 사람들이 “내 의지가 부족해서”라고 생각한다.
하지만 실제 원인은 의지가 아니라 호르몬일 가능성이 높다.
체중은 칼로리보다 호르몬의 지배를 더 많이 받는 지표다.
체중을 좌우하는 주요 호르몬들
우리 몸에는 체중과 직접적으로 연결된 호르몬이 존재한다.
✔ 코르티솔 – 스트레스 비만의 주범
스트레스를 받으면 코르티솔 수치가 올라가고
이 호르몬은 지방, 특히 복부 지방을 저장하도록 만든다.
- 야근, 수면 부족
- 과도한 운동
- 지속적인 다이어트 압박
이 모두가 코르티솔을 높인다.
✔ 에스트로겐 – 여성 체중 변화의 핵심
에스트로겐 불균형은
하체 비만, 부종, 체중 정체로 이어진다.
특히 30대 후반 이후 여성의 다이어트 실패는
호르몬 변화와 깊은 관련이 있다.
✔ 렙틴 & 그렐린 – 식욕 조절 호르몬
렙틴은 포만감을,
그렐린은 배고픔을 느끼게 한다.
수면 부족만으로도
이 두 호르몬의 균형은 쉽게 무너진다.
호르몬 불균형 상태에서 다이어트를 하면?
✔ 먹는 양은 줄었는데 체중은 그대로
✔ 유독 특정 부위만 살이 찜
✔ 항상 피곤하고 무기력
✔ 단 음식이 미친 듯이 당김
이 상태에서 더 굶으면
몸은 더 강하게 지방을 붙잡는다.
호르몬 다이어트의 핵심 전략
1️⃣ 수면을 최우선으로 관리한다
- 최소 6~7시간 숙면
- 자기 전 스마트폰 사용 줄이기
2️⃣ 운동 강도를 낮춘다
과도한 유산소 운동은
오히려 스트레스 호르몬을 높인다.
👉 가벼운 근력 + 걷기가 이상적
3️⃣ 식단보다 리듬을 맞춘다
- 일정한 식사 시간
- 극단적 단식 피하기
이런 사람에게 추천한다
✔ 다이어트할수록 더 예민해지는 사람
✔ 밤에 폭식이 반복되는 사람
✔ 출산·갱년기 이후 체중 관리가 안 되는 사람
호르몬 불균형 다이어트는
빼는 다이어트가 아니라 회복하는 다이어트다.
마무리
살이 안 빠지는 건
당신의 의지가 약해서가 아니다.
몸이 지금은 빼면 안 된다고 신호를 보내는 중일 수 있다.
다이어트가 계속 실패한다면
이제는 호르몬부터 점검해보자.