다이어트 성공루틴

왜 먹고 나서도 만족하지 않을까?많은 사람들은 배부른데도 먹는다.이는 “배고파서”가 아니라“뇌가 보상을 못 받았기 때문”이라는 의견이 있다.다이어트 실패의 핵심 원인이칼로리가 아니라 도파민 시스템인 것이다.도파민이 부족하면 생기는 일단 음식·자극적 음식 충동계속 뭔가 씹고 싶음SNS·유튜브·게임 중 과식짧은 쾌감, 긴 죄책감즉, 현대인의 다이어트 실패는 “의지 부족”이 아니라기쁨 부족, 자극 과부하, 뇌 피로가 원인일 수 있다.도파민 리셋 전략1. 화면 없이 먹기음식·영상·SNS·카톡을 동시에 처리하면도파민 과부하가 일어나 포만감 인식이 떨어진다.2. 씹는 음식 우선부드러운 음식·액상 음료·스무디 위주 식단은뇌에 “먹었다” 신호가 약하게 전달된다.3. 소량 단백질 + 식이섬유공복 후 단백질이 도파민 안정..

단식이 만능이라는 믿음에서 벗어나기IF(간헐적 단식), OMAD(하루한끼), 16:8 등단식은 이미 하나의 문화가 되었다.하지만 정작 많은 사람은 ‘폭식 반동’과 ‘무기력’을 경험한다.이때 우리는 늘 스스로를 탓한다.“의지가 부족해서 실패했구나.”그러나 최근 연구는 다른 그림을 보여준다.단식 실패는 의지 부족이 아니라 호르몬 리듬 붕괴 때문이라는 것이다.코르티솔이 체중 감량을 막는다공복 상태는 몸에게 스트레스다.적절한 단식은 지방 연소 신호가 되지만,과도한 단식은 생존모드 신호가 된다.코르티솔이 높아지면복부 지방 증가단 음식 갈망 증가인슐린 저항성 상승수면 질 저하스트레스식 야식 패턴 발생즉, 단식 초반 버텼다가 폭식 후 자책 루트가 시작된다.생체 리듬과 단식의 관계수면이 부족한 상태에서 단식을 하면,몸..

왜 같은 약을 맞아도 감량 속도가 다를까?최근 위고비, 오젬픽 같은 GLP-1 계열 치료제가 대중화되면서,“같이 시작했는데 왜 너만 빠지지?” 라는 이야기를 자주 듣게 된다.식단 관리도 함께 하고, 운동도 비슷하게 하는데 감량 속도 차이가 분명하다면 단순히 체질 차이일까?최근 비만 연구에서는 **장내 미생물(마이크로바이옴)**이 이 차이를 만든다는 의견에 힘이 실리고 있다.우리 장 속에는 수십 조의 미생물이 살며, 이들은 음식 소화부터 포만감, 염증 조절, 지방 저장, 심지어 기분과 수면까지 관여한다. GLP-1 약물 역시 장·췌장에서 작용하기 때문에 장내 환경이 나쁘면 약물 반응이 떨어질 수 있다.즉, 감량이 더딘 사람은 호르몬이 잘 작동하지 않는 몸 상태일 수 있다는 것이다.장내 미생물과 GLP-1 ..