근손실 방지 다이어트, 살은 빠졌는데 몸이 망가진 이유
체중은 줄었는데
거울 속 몸은 더 초라해 보인 적이 있는가?
그렇다면 그 다이어트는 성공이 아니라
근육을 잃은 결과일 가능성이 높다.
다이어트 중 근손실이 위험한 이유
근육은 단순히 몸을 움직이게 하는 조직이 아니다.
✔ 기초대사량 유지
✔ 체형 유지
✔ 요요 방지
이 모든 것을 책임진다.
근육이 줄어들면
몸은 적은 칼로리에도 살이 찌는 상태로 바뀐다.
근손실 다이어트의 대표적인 신호
✔ 체중은 줄었는데 체지방률은 그대로
✔ 팔·다리는 가늘어지고 배만 남음
✔ 추위를 심하게 느낌
✔ 조금만 먹어도 살이 찜
이건 살이 빠진 게 아니라
몸이 약해진 것이다.
근손실을 막는 핵심 원칙
1️⃣ 단백질은 선택이 아니라 필수
체중 1kg당 최소 1~1.2g의 단백질 섭취가 필요하다.
단백질이 부족하면
몸은 근육을 에너지원으로 사용한다.
2️⃣ 극단적인 저열량 식단 피하기
하루 1,000kcal 이하 식단은
근손실 가능성을 급격히 높인다.
3️⃣ 가벼운 근력 운동 병행
무거운 웨이트가 아니어도 된다.
스쿼트, 런지, 플랭크만으로도 충분하다.
중년 다이어트에 특히 중요한 이유
40대 이후에는
근육이 자연스럽게 감소한다.
이 시기에 무리한 다이어트를 하면
회복이 거의 불가능해질 수 있다.
마무리
좋은 다이어트는
체중을 줄이는 것이 아니라
몸을 오래 쓸 수 있게 만드는 것이다.
숫자보다
근육을 지키는 다이어트를 선택하자.