다이어트 성공루틴

GLP-1 기반 비만 치료제가 대세가 된 요즘, 같은 약을 맞아도 감량 속도와 폭이 사람마다 크게 달라진다는 점에서 궁금증이 생긴다. 식단이 엉망이거나 활동량이 부족한 것도 아닌데, 체중이 잘 줄지 않는 경우가 존재한다. 최근 비만·내분비 분야에서는 이 차이를 설명하는 중요한 요소로 **장내 미생물(마이크로바이옴)**이 빠르게 떠오르고 있다. 위고비, 오젬픽을 맞아도 사람마다 감량 폭과 속도가 달라지는 이유 중 하나로 마이크로바이옴 균형이 거론됩니다. 장내 미생물이 왜 중요할까?우리 장 속에는 수십조 마이크로바이옴이 살고 있어요.이들은 음식을 분해하고, 포만감을 유도하고, 체지방 저장까지 관여하죠.특히 GLP-1호르몬은 장에서 분비되는데, 장내 환경이 엉키면 GLP-1 반응성도 떨어질 수 있다는 연구가 ..

저탄고지 다이어트를 하다 보면 어느 순간 체중이 멈추는 ‘정체기’를 경험하게 됩니다.대부분 식단 조절이나 운동 강도를 높이는 데 집중하지만, 비식이·비운동 요인이 정체기의 숨은 원인인 경우가 많습니다.1. 수면 부족수면이 6시간 이하로 줄면 렙틴 분비가 감소하고 코르티솔이 증가하여 체중 감량이 멈춥니다.→ 하루 7시간 이상 수면 확보, 일정한 수면 리듬 유지가 핵심입니다.2. 스트레스스트레스가 지속되면 코르티솔 호르몬이 지방 축적을 촉진합니다.정체기 때 짜증, 불안이 심해질수록 체중이 잘 줄지 않음.→ 명상, 산책, 온욕 등으로 스트레스 관리 필요.3. 장내 미생물 불균형저탄고지 식단은 섬유질 섭취가 부족해 장내 미생물 다양성이 감소합니다.이로 인해 소화 효율이 떨어지고 지방 대사가 둔화될 수 있습니다...

위고비 주사는 자가 주사 방식으로, 복부·허벅지·팔(상완) 등 여러 부위에 투여할 수 있습니다. 하지만 사람마다 통증과 피부 반응이 달라, 적절한 주사 부위를 선택하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 각 부위의 특징과 관리법을 정리했습니다.주사 부위별 특징부위장점단점추천 대상 복부혈류가 풍부해 약물 흡수 빠름약간 따가움, 멍 가능대부분 사용자 기본 부위허벅지통증 적고 시야 확보 용이근육층에 가까워 멍 가능자가 주사 초보자팔(상완)편리하지만 각도 조절 어려움주사 깊이 일정치 않음타인 도움 받을 경우부위별 통증 및 피부 반응복부: 따끔함, 주사 후 붉은 점이 생기기도 함.허벅지: 통증이 가장 적고, 멍도 적은 편.팔: 자가 주사 시 자세가 어색해 통증이나 흡수 불균형 발생 가능.피부가 민감한 사람은 냉찜질을..