다이어트 성공루틴

저탄고지 시작한 지 어느덧 한 달.처음엔 매일 체중이 빠지는 기쁨에 신났지만, 이번 주는 **진짜 ‘정체기’**라는 걸 제대로 느꼈다. 체중계 숫자는 그대로였고, 심지어 약간 올라간 날도 있었다. 예전 같았으면 좌절했겠지만, 이번엔 ‘그럼에도 불구하고’ 계속할 수 있었던 이유가 있었다.저탄고지 3~4주차 식단 변화2주차까진 엄격하게 탄수 20g 이하로 유지했는데, 이번 주부턴 약간 유연하게 바꿨다.오히려 그렇게 하니까 스트레스가 줄고 폭식 욕구도 덜했다.끼니식단 예시아침생크림 넣은 방탄커피 + 치즈 한 조각점심닭다리살 스테이크 + 양상추 샐러드 + 아보카도간식호두, 아몬드 등 견과류 소량저녁달걀프라이 2개 + 두부조림 + 버터구이 브로콜리중간에 먹고 싶은 게 생기면 ‘탄수화물 30g 이하’ 선에서 조절했..

저탄고지 식단을 시작한 지 어느덧 2주차.처음엔 고기 먹으면서 다이어트 한다는 게 어색했지만, 지금은 어느 정도 패턴도 잡히고 확실히 몸의 변화도 느껴지고 있다. 오늘은 지난번 후기에 이어서, 2주차에 느꼈던 변화들과 식단 루틴, 그리고 힘들었던 순간들을 솔직하게 정리해보려 한다.2주차 식단 루틴 – 이렇게 먹고 있다솔직히 말하면 매일 삼겹살만 먹는 건 아니다. 현실적으로 그렇게 못 한다. 그래서 최대한 현실적인 저탄고지 버전으로 식단을 구성했다.끼니식단 예시아침삶은 달걀 2개 + 블랙커피 (무첨가)점심돼지고기 수육 + 쌈채소 + MCT오일간식치즈 한 조각 or 삶은 달걀저녁계란말이 + 버터구이 버섯 + 두부 조금탄수화물은 1일 기준 20g 이하로 맞추고 있고, 간식도 최대한 지방 위주로 선택하고 있다...

📌 “운동도 하고 식단도 지키는데, 왜 체중이 멈췄죠?”다이어트를 하다 보면 어느 순간 체중이 줄지 않는 시기, 바로 **정체기(Plateau)**가 찾아옵니다.처음에는 잘 빠지던 살이 갑자기 멈추면, 의욕이 꺾이고 포기하고 싶은 마음이 들죠.하지만 정체기는 실패가 아니라 몸이 변화에 적응하고 있다는 신호입니다.이번 글에서는 정체기의 원인과 극복하는 7가지 실전 전략을 알려드립니다.1️⃣ 다이어트 정체기의 원인원인설명기초대사량 감소체중이 줄면 몸이 소비하는 에너지도 자연스럽게 줄어듦근육량 부족근육이 줄면 지방 연소 효율이 낮아짐식단·운동 패턴 적응같은 자극을 오래 주면 몸이 효율적으로 적응해 변화가 멈춤수분·호르몬 변화생리주기, 스트레스, 수분 저류로 인해 체중이 일시적으로 변동 ✔️ 정체기는 누구나 ..