“이 정도만 먹는데 왜 살이 찔까?”
이 질문을 반복하고 있다면 몸은 이미 대사 적응 상태일 가능성이 높다.
대사 적응이란 무엇인가?
장기간 굶거나 초저열량 다이어트를 반복하면 몸은 에너지를 아끼는 방향으로 바뀐다.
✔ 칼로리 소비 감소
✔ 체온 저하
✔ 지방 저장 강화
이 상태가 바로 대사 적응이다.
이런 증상이 있다면 주의
✔ 하루 종일 무기력
✔ 손발이 차가움
✔ 탈모, 생리 불순
✔ 조금만 먹어도 체중 증가
더 줄여 먹으면 상태는 더 악화된다.
대사 회복 다이어트의 핵심 개념
이 다이어트의 목적은
체중 감량이 아니라 정상화다.
1️⃣ 칼로리를 서서히 늘린다
하루 50~100kcal씩 점진적 증가
(이를 ‘역다이어트’라고 한다)
2️⃣ 탄수화물을 다시 먹는다
탄수화물은 대사의 스위치다.
완전히 끊으면 회복은 불가능하다.
3️⃣ 체중보다 컨디션을 본다
- 에너지 수준
- 수면 질
- 체온
이것들이 먼저 회복된다.
이 다이어트가 필요한 사람
✔ 다이어트를 오래 반복한 사람
✔ BMI는 정상인데 컨디션이 나쁜 사람
✔ 요요가 반복되는 사람
마무리
계속 빼기만 하는 다이어트는 언젠가 반드시 무너진다.
진짜 다이어트는 몸이 다시 잘 타는 상태로 돌아왔을 때 그때부터 시작된다.