다이어트 성공루틴

“이 정도만 먹는데 왜 살이 찔까?”이 질문을 반복하고 있다면 몸은 이미 대사 적응 상태일 가능성이 높다.대사 적응이란 무엇인가?장기간 굶거나 초저열량 다이어트를 반복하면 몸은 에너지를 아끼는 방향으로 바뀐다.✔ 칼로리 소비 감소✔ 체온 저하✔ 지방 저장 강화이 상태가 바로 대사 적응이다.이런 증상이 있다면 주의✔ 하루 종일 무기력✔ 손발이 차가움✔ 탈모, 생리 불순✔ 조금만 먹어도 체중 증가더 줄여 먹으면 상태는 더 악화된다.대사 회복 다이어트의 핵심 개념이 다이어트의 목적은체중 감량이 아니라 정상화다.1️⃣ 칼로리를 서서히 늘린다하루 50~100kcal씩 점진적 증가(이를 ‘역다이어트’라고 한다)2️⃣ 탄수화물을 다시 먹는다탄수화물은 대사의 스위치다.완전히 끊으면 회복은 불가능하다.3️⃣ 체중보다 컨..

근손실 방지 다이어트, 살은 빠졌는데 몸이 망가진 이유체중은 줄었는데거울 속 몸은 더 초라해 보인 적이 있는가?그렇다면 그 다이어트는 성공이 아니라근육을 잃은 결과일 가능성이 높다.다이어트 중 근손실이 위험한 이유근육은 단순히 몸을 움직이게 하는 조직이 아니다.✔ 기초대사량 유지✔ 체형 유지✔ 요요 방지이 모든 것을 책임진다.근육이 줄어들면몸은 적은 칼로리에도 살이 찌는 상태로 바뀐다.근손실 다이어트의 대표적인 신호✔ 체중은 줄었는데 체지방률은 그대로✔ 팔·다리는 가늘어지고 배만 남음✔ 추위를 심하게 느낌✔ 조금만 먹어도 살이 찜이건 살이 빠진 게 아니라몸이 약해진 것이다.근손실을 막는 핵심 원칙1️⃣ 단백질은 선택이 아니라 필수체중 1kg당 최소 1~1.2g의 단백질 섭취가 필요하다.단백질이 부족하면몸..

다이어트를 열심히 하는데도 체중계 숫자가 전혀 변하지 않는 경우가 있다.이럴 때 많은 사람들이 “내 의지가 부족해서”라고 생각한다.하지만 실제 원인은 의지가 아니라 호르몬일 가능성이 높다.체중은 칼로리보다 호르몬의 지배를 더 많이 받는 지표다.체중을 좌우하는 주요 호르몬들우리 몸에는 체중과 직접적으로 연결된 호르몬이 존재한다.✔ 코르티솔 – 스트레스 비만의 주범스트레스를 받으면 코르티솔 수치가 올라가고이 호르몬은 지방, 특히 복부 지방을 저장하도록 만든다.야근, 수면 부족과도한 운동지속적인 다이어트 압박이 모두가 코르티솔을 높인다.✔ 에스트로겐 – 여성 체중 변화의 핵심에스트로겐 불균형은하체 비만, 부종, 체중 정체로 이어진다.특히 30대 후반 이후 여성의 다이어트 실패는호르몬 변화와 깊은 관련이 있다...