다이어트 성공루틴

간헐적 단식 다이어트 효과와 실패하지 않는 실전 적용법

간헐적 단식 다이어트는 최근 몇 년 사이 꾸준히 관심을 받아온 체중 감량 방법입니다. 단순히 식사량을 줄이는 것이 아니라 식사 시간을 제한하는 방식으로 체지방을 관리하는 전략입니다. 하지만 무작정 굶는 방식으로 접근하면 근손실이나 폭식으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 간헐적 단식의 원리부터 실패하지 않는 적용 방법까지 체계적으로 정리해보겠습니다.1. 간헐적 단식의 원리: 인슐린과 지방 연소의 관계간헐적 단식의 핵심은 공복 시간을 늘려 인슐린 수치를 낮추는 데 있습니다.식사를 하면 인슐린이 분비되고, 이는 에너지를 저장하는 방향으로 작용합니다. 반대로 일정 시간 공복이 유지되면 인슐린 수치가 낮아지면서 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 증가합니다.공복 시간이 길어질수록 체내는 저장된 지방을 활용하려는 방..

다이어트 정체기 극복 방법, 체지방 감량이 멈췄을 때 점검해야 할 6가지

다이어트를 꾸준히 진행했는데도 체중 변화가 멈췄다면 ‘다이어트 정체기’에 들어섰을 가능성이 높습니다. 많은 사람들이 이 시점에서 식사량을 극단적으로 줄이거나 유산소 운동 시간을 과하게 늘리지만, 이는 오히려 기초대사량을 더 낮추는 결과를 초래할 수 있습니다. 정체기는 실패가 아니라 신체가 현재 에너지 균형에 적응했다는 신호입니다. 체지방 감량을 다시 시작하기 위해서는 전략 수정이 필요합니다.정체기의 가장 큰 원인, 기초대사량 감소체중이 줄어들면 신체는 생존을 위해 에너지 소비를 줄이는 방향으로 반응합니다. 이를 ‘대사 적응’이라고 합니다.체중 감소 → 에너지 소비 감소근육량 감소 → 기초대사량 추가 하락동일한 섭취 열량 유지 → 감량 속도 둔화특히 다이어트 과정에서 근손실이 발생하면 지방 연소 효율이 떨..

“나만 운동해도 왜 안 붙지?”는 과학적으로 답할 수 있다같은 루틴, 같은 단백질, 같은 PT를 받아도누군가는 몇 주 만에 몸이 변하고, 누군가는 몇 달이 지나도 큰 차이가 없습니다.이 차이는 단순한 의지력이나 운동 강도 문제가 아니라, 체질과 생물학적 반응 차이에 기반합니다.이번 글에서는 근육이 잘 붙는 체질과 그렇지 않은 체질의 과학적 원인을 마이오카인과 유전자, 호르몬 민감도 측면에서 분석합니다.1. 근육 성장, 그 시작은 마이오카인(Myokine)에서 시작된다마이오카인은 근육이 수축할 때 분비되는 생리활성 단백질로, 근육 성장, 지방 연소, 인슐린 민감도, 염증 억제에 영향을 줍니다.대표적인 마이오카인:IGF-1 (Insulin-like Growth Factor-1): 근섬유 성장 촉진IL-6 (..