📌 서론: 다이어트보다 더 어려운 건 유지체중 감량에는 성공했지만, 몇 주 후 다시 찐 경험 있으신가요? ‘요요현상’은 대부분의 다이어터가 겪는 고민입니다. 무리한 다이어트 후 되돌아오는 체중은 건강에도 해롭고, 의지도 꺾이게 만듭니다.요요현상을 막기 위해선 감량 이후의 유지 루틴이 핵심입니다.🔍 요요현상이 생기는 5가지 원인극단적인 저칼로리 식단→ 기초대사량 하락 → 평소보다 적게 먹어도 살이 찜급격한 감량→ 수분 및 근육 손실 → 지방만 다시 증가운동 중단→ 에너지 소비 줄면서 지방 축적심리적 보상심리→ “이 정도면 먹어도 돼”라는 생각잘못된 식사 리듬→ 폭식 후 굶기 반복💡 요요 방지를 위한 실전 전략1. 감량기 → 유지기 루틴 전환칼로리 조금씩 늘리되, 단백질 중심 유지하루 한 끼는 감량기 ..