다이어트 성공루틴

저탄고지 다이어트를 하다 보면 어느 순간 체중이 멈추는 ‘정체기’를 경험하게 됩니다.대부분 식단 조절이나 운동 강도를 높이는 데 집중하지만, 비식이·비운동 요인이 정체기의 숨은 원인인 경우가 많습니다.1. 수면 부족수면이 6시간 이하로 줄면 렙틴 분비가 감소하고 코르티솔이 증가하여 체중 감량이 멈춥니다.→ 하루 7시간 이상 수면 확보, 일정한 수면 리듬 유지가 핵심입니다.2. 스트레스스트레스가 지속되면 코르티솔 호르몬이 지방 축적을 촉진합니다.정체기 때 짜증, 불안이 심해질수록 체중이 잘 줄지 않음.→ 명상, 산책, 온욕 등으로 스트레스 관리 필요.3. 장내 미생물 불균형저탄고지 식단은 섬유질 섭취가 부족해 장내 미생물 다양성이 감소합니다.이로 인해 소화 효율이 떨어지고 지방 대사가 둔화될 수 있습니다...

위고비 주사는 자가 주사 방식으로, 복부·허벅지·팔(상완) 등 여러 부위에 투여할 수 있습니다. 하지만 사람마다 통증과 피부 반응이 달라, 적절한 주사 부위를 선택하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 각 부위의 특징과 관리법을 정리했습니다.주사 부위별 특징부위장점단점추천 대상 복부혈류가 풍부해 약물 흡수 빠름약간 따가움, 멍 가능대부분 사용자 기본 부위허벅지통증 적고 시야 확보 용이근육층에 가까워 멍 가능자가 주사 초보자팔(상완)편리하지만 각도 조절 어려움주사 깊이 일정치 않음타인 도움 받을 경우부위별 통증 및 피부 반응복부: 따끔함, 주사 후 붉은 점이 생기기도 함.허벅지: 통증이 가장 적고, 멍도 적은 편.팔: 자가 주사 시 자세가 어색해 통증이나 흡수 불균형 발생 가능.피부가 민감한 사람은 냉찜질을..

저탄고지(저탄수화물·고지방) 다이어트는 단기간 체중 감량에 효과적이지만, 장기적으로 유지 단계로 넘어갈 때 마이크로 영양소 결핍이 발생하기 쉽습니다. 이번 글에서는 저탄고지 후 유지어터 전환 시 주의해야 할 영양소 부족 현상과 보완 방법을 알아보겠습니다.저탄고지 다이어트 후 몸의 변화탄수화물 섭취를 줄이면 인슐린 분비가 감소하면서 체중이 빠르게 줄지만, 동시에 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.비타민 B군 결핍 → 피로감, 집중력 저하마그네슘 부족 → 근육 경련, 수면 장애식이섬유 부족 → 변비, 장내 미생물 불균형이러한 변화는 체중이 안정기에 접어든 ‘유지어터 단계’에서 더 뚜렷하게 나타납니다.유지어터 전환 시 보완해야 할 영양소비타민 D지방 대사와 면역 유지에 중요.햇빛 노출이 적거나 지방 위..

GLP-1 계열 비만 치료제인 **오젬픽(Ozempic)**과 **위고비(Wegovy)**는 동일한 성분(세마글루타이드)을 사용하지만 용량과 목적이 다릅니다. 두 약 모두 체중 감량 효과가 뛰어나지만, 내분비 질환을 동반한 경우 병용금기나 주의가 필요한 사례가 있습니다. 이번 글에서는 병용 시 발생할 수 있는 위험성과 내분비 관련 주의사항을 정리해보겠습니다.GLP-1 계열 약물의 작용 원리GLP-1 유사체는 혈당을 낮추고 식욕을 줄이는 역할을 합니다. 하지만 이 과정에서 췌장, 갑상선, 간 등 내분비 기관에 영향을 줄 수 있습니다.특히 다음과 같은 경우에는 약물 복용 전 전문의 상담이 필수입니다.갑상선암 가족력이 있는 경우췌장염, 간 기능 이상 병력이 있는 경우혈당조절 약물(인슐린, 메트포르민 등)을 함..

위고비(Wegovy)는 체중 감량 효과가 입증된 GLP-1 유사체 주사제로, 처음 시작할 때는 0.25mg 저용량으로 시작해 점진적으로 용량을 늘리는 것이 일반적입니다. 이 첫 2주는 몸이 약물에 적응하는 매우 중요한 시기로, 다이어트 효과보다는 ‘적응 과정’에 초점을 맞춰야 합니다. 이번 글에서는 위고비 첫 2주 동안의 포만감 변화와 실제 체감기록, 그리고 안전한 적응 팁을 다뤄보겠습니다.위고비 첫 2주의 주요 목표: ‘효과’가 아닌 ‘적응’위고비의 주성분인 세마글루타이드는 식욕억제 호르몬(GLP-1)을 모방해 식후 포만감을 지속시킵니다. 하지만 체내 농도를 갑자기 높이면 구역, 두통, 설사 등 부작용이 나타날 수 있기 때문에 **저용량(0.25mg)**부터 시작합니다.이 시기의 핵심은 **‘몸이 반응..

처방을 받았더라도 "도대체 언제부터 살이 빠질까?"가 가장 궁금한 부분입니다. 위고비는 식욕을 억제해 장기적으로 체중 감량을 유도하는 약물로, 효과는 느리게 나타나지만 꾸준합니다. 이 글에서는 위고비 다이어트 효과 시점과 체중 감량 속도에 대한 정보를 정리했습니다.👉 처방 전 필수 체크사항은 [이 글]에서 확인하세요.⏳ 위고비 효과 나타나는 시점개인차는 있으나 일반적인 효과는 다음과 같은 시점에 나타납니다:기간체중 변화 경향1~2주차식욕 감소 시작, 체중 변화는 크지 않음3~4주차소량 감량 (1~2kg), 부작용도 이 시기에 주로 발생2개월차 이후체중 감소 본격화, 평균 4~6kg 이상 감량 가능3개월 이상꾸준한 감량 유지되며, 총 10kg 이상도 가능📈 임상시험 결과 요약평균적으로 68주(약 16개..

위고비 다이어트를 시작하려면 정확한 복용 방법을 아는 것이 매우 중요합니다. 단순히 주사를 맞는다고 끝나는 것이 아니라, 용량 단계별 조절과 주기 관리가 효과에 큰 영향을 줍니다.👉 처방 및 보험 적용 관련 정보는 [이 글]을 참고하세요.🧪 위고비 복용 스케줄 요약주차주사 용량 (mg)설명1주차0.25mg시작 용량, 부작용 적응 단계2~4주차0.5mg소량 증량, 위장 부작용 완화5~8주차1.0mg체중 감량 시작 시점9~12주차1.7mg감량 지속, 효과 극대화 구간13주차 이후2.4mg (유지 용량)장기 사용 시 유지용량으로 지속💉 위고비 주사 맞는 법1주 1회, 일정한 요일에 복부 또는 허벅지/팔뚝에 피하주사식사와 무관하게 주사 가능주사 부위는 매번 바꾸는 것이 권장됨 (피부 자극 최소화)⚠️ 복용..

같은 성분이지만 다이어트 목적과 접근법에서 차이가 있는 **오젬픽(Ozempic)**과 위고비(Wegovy). 어떤 차이가 있으며, 어떤 경우에 선택하는 것이 더 좋을까요? 실제 사용자 후기를 기반으로 비교해봤습니다.👉 약물별 보험 적용 여부는 여기서 확인하세요🔍 두 약물의 기본 비교항목위고비오젬픽성분세마글루타이드세마글루타이드승인 목적비만 치료제2형 당뇨병 치료최대 용량2.4mg2.0mg보험 적용제한적 (의료 목적 필요 시 일부 적용)당뇨병 환자 대상 보험 적용 가능다이어트 효과체중의 10~15% 감량 가능체중 감량 부가적 효과 (5~10%) 수준✅ 어떤 경우에 위고비가 더 적합한가요?순수 체중 감량이 목적일 경우 (비만이지만 당뇨는 없음)보다 강력하고 지속적인 체중 감량을 원할 경우다이어트 효과가 ..

위고비 다이어트를 고려할 때, 현실적인 고민 중 하나는 '비용'입니다. 보험 적용이 되는지, 매달 얼마가 드는지에 따라 선택이 달라질 수 있습니다. 아래는 위고비 가격과 보험 적용 여부를 요약한 정보입니다.👉 온라인 구매처나 병원별 가격 차이는 [여기]에서 비교해보세요.💰 위고비 주사 가격 정리구분가격 (1개월 기준)비보험 처방약 30~40만 원보험 적용 시진단 기준 충족 시 일부 부담금 (10만 원 내외)병원 및 약국에 따라 차이가 크며, 정식 수입 제품인지 여부에 따라 상이함용량별(0.25~2.4mg)에 따라 가격 차이 존재🩺 보험 적용 조건은?조건내용진단서 필요 여부비만(BMI 30 이상) 또는 당뇨병 병력 기재 시 유리적용 가능 진료과내분비내과, 가정의학과 등서류 요건진단서 + 의사 소견서 ..

다이어트를 위해 위고비를 고민 중이라면, 가장 먼저 궁금한 건 부작용일 겁니다. 특히 체중 감량 효과가 크다는 점에서 많은 사람들이 관심을 가지지만, 그만큼 몸에 미치는 영향도 무시할 수 없습니다. 이 글에서는 위고비 다이어트 부작용에 대한 실제 사용자 후기와 주의사항을 정리했습니다.👉 복용 방법과 가격 정보가 궁금하다면 여기에서 확인하세요💉 위고비 다이어트란?GLP-1 수용체 작용제인 세마글루타이드를 주성분으로 한 **위고비(Wegovy)**는 식욕을 억제해 체중을 감량하는 약물입니다. 미국 FDA 승인 이후, 국내에서도 비만 치료제로 주목받고 있습니다.⚠️ 위고비 다이어트 부작용 정리가장 많이 보고되는 부작용은 다음과 같습니다:구분내용소화기계 문제구역, 구토, 설사, 변비 등 위장 관련 증상 발생..