왜 먹고 나서도 만족하지 않을까?
많은 사람들은 배부른데도 먹는다.
이는 “배고파서”가 아니라
“뇌가 보상을 못 받았기 때문”이라는 의견이 있다.
다이어트 실패의 핵심 원인이
칼로리가 아니라 도파민 시스템인 것이다.
도파민이 부족하면 생기는 일
- 단 음식·자극적 음식 충동
- 계속 뭔가 씹고 싶음
- SNS·유튜브·게임 중 과식
- 짧은 쾌감, 긴 죄책감
즉, 현대인의 다이어트 실패는 “의지 부족”이 아니라
기쁨 부족, 자극 과부하, 뇌 피로가 원인일 수 있다.
도파민 리셋 전략
1. 화면 없이 먹기
음식·영상·SNS·카톡을 동시에 처리하면
도파민 과부하가 일어나 포만감 인식이 떨어진다.
2. 씹는 음식 우선
부드러운 음식·액상 음료·스무디 위주 식단은
뇌에 “먹었다” 신호가 약하게 전달된다.
3. 소량 단백질 + 식이섬유
공복 후 단백질이 도파민 안정에 도움 된다.
4. 짧은 보상 루틴 만들기
- 식사 전 산책 5분
- 식사 후 음악 듣기
- 주 1회 카페 보상
뇌가 음식 말고도 만족을 찾는 경험을 만들어줘야 한다.
결론
다이어트는 지방과의 싸움이 아니다.
뇌의 보상 시스템과의 조율이다.
포만감보다 만족감을 다루는 사람이 성공한다.