왜 다이어트 후 몸이 더 흐물흐물할까?
많은 사람이 감량 후 체형이 만족스럽지 않다고 느낀다.
살이 빠졌는데 탄력은 떨어지고 힘이 감소하는 현상.
이는 체중 감량 = 근육 감소 + 수분 감소 + 지방 감소가 동시에 일어났기 때문이다.
근섬유 타입과 감량 성공의 관계
근육은 크게 두 가지로 구분된다.
- 지구력 중심 Type I 섬유
- 폭발력 중심 Type II 섬유
다이어트 중 단순 유산소에 치우치면
Type II가 감소하고 체형이 빈약해 보인다.
근섬유 유지 핵심
- 저항운동 최소 주 2~3회
- 스쿼트·힙힌지·로우·푸시 기본 패턴
- 단백질 1~1.6g/kg
- 수분·전해질 관리
- 수면 중 성장호르몬 촉진
근육량 유지가 되면
대사량이 떨어지지 않고 요요가 거의 없다.
결론
지방만 빼는 것이 아니라
근육 기능과 형태를 지키는 감량 전략이 필요하다.
왜 어떤 사람은 먹는 걸 줄여도 피곤하고 안 빠질까?
체중이 잘 빠지지 않는 사람들 중 상당수는
칼로리 문제가 아니라 미토콘드리아 에너지 생산 저하 상태다.
즉, 지방을 태울 에너지 공장이 지쳐있는 것이다.
미토콘드리아 기능이 떨어진 신호
- 만성 피로
- 추위 민감
- 저혈당 증상 반복
- 운동 후 회복 지연
- 머리 맑지 않음(브레인 포그)
개선 전략
- 저강도 유산소 + 저항운동 혼합
- 비타민 B군·마그네슘·오메가3 도움
- 과한 저탄수 금지: 대사 유연성 저하
- 수면과 스트레스 관리가 핵심
결론
지방 연소는 에너지 효율에서 시작된다.
“덜 먹기”보다 에너지 공장 활성화가
다이어트 속도를 좌우한다.