다이어트 성공루틴

📌 “먹는 걸 적는 게 그렇게 중요해요?”단순해 보이지만 식단 기록은 가장 확실한 다이어트 도구입니다.먹은 것을 ‘기억’하는 것이 아니라 ‘기록’하기 시작하면,무심코 먹는 간식, 음료, 양 조절 실패 등을 눈으로 확인할 수 있어요.이번 글에서는 식단 기록을 꾸준히 하는 실전 방법 5가지를 소개합니다.✅ 1. 앱 or 종이 노트, 나에게 맞는 방식 선택디지털 방식: ‘마이핏니스팔’, ‘눔’, ‘다이어트노트’ 등 앱 사용아날로그 방식: 다이어트 전용 플래너, 식단 일기장중요한 건 예쁘고 고급진 수단보다 지속 가능한 방식입니다.✅ 2. 기록은 ‘실시간’ or ‘당일 안에’가장 좋은 방법: 먹자마자 사진 + 간단 메모어렵다면: 하루 끝에 아침/점심/저녁/간식 항목별로 정리✔️ 하루가 지나면 기억은 왜곡됩니다...

📌 눈바디가 체중계보다 더 중요할 때체중은 줄었는데 거울 속 모습은 크게 달라 보이지 않을 때, 혹은 체중 변화가 없어도 옷맵시가 달라졌을 때!그럴 때 가장 효과적인 것이 바로 전후 비교 사진, 즉 ‘눈바디’입니다.오늘은 다이어트 전후 사진을 제대로 찍고 비교하는 방법 6가지를 알려드릴게요.✅ 1. 동일한 장소 & 구도로 촬영하자벽, 창문, 문 등 배경이 고정된 곳 활용카메라 각도, 높이, 거리 일관성 유지가능하면 삼각대나 고정된 위치 사용✅ 2. 같은 시간대, 같은 조명에서 찍기아침 기상 직후 또는 운동 전후 추천조명은 자연광 or LED등 한 가지로 고정✔️ 빛의 방향과 세기만 바뀌어도 몸매가 다르게 보일 수 있어요.✅ 3. 동일한 복장 착용몸매가 드러나는 운동복, 타이즈, 브라탑 추천옷의 디자인이..

📌 “운동해서 살은 뺐는데, 다시 원래대로 돌아가요…”운동과 식단으로 어렵게 체중을 감량했는데, 몇 달 후 다시 원래대로 돌아간 경험, 다들 있으시죠?그 이유는 단 하나, ‘유지하는 법’을 몰랐기 때문입니다.이번 글에서는 운동 효과를 요요 없이 오래 유지하는 실전 습관 6가지를 소개합니다.✅ 1. 운동은 ‘계속할 수 있는 형태’로매일 1시간 고강도 운동 → ❌일주일에 30분씩 꾸준히 → ⭕✔️ 운동은 ‘효율’보다 ‘지속’이 핵심입니다.✅ 2. 루틴을 미리 정해두기요일별 운동 계획표 작성 (예: 월/수/금 걷기, 화/목 요가)스마트폰 캘린더나 플래너 활용해 미리 알림 설정✔️ 자동화된 루틴이 습관을 만듭니다.✅ 3. 운동 강도는 주기적으로 바꾸기몸이 ‘적응’하면 효과도 떨어짐매달 1회 강도나 운동 종류 ..

📌 생리기간, 다이어트 멈춰야 할까?다이어트 중 가장 흔한 고민 중 하나가 바로 생리 기간입니다.붓기, 식욕 증가, 무기력감 등으로 인해 **“다이어트 망한 것 같아”**라는 생각이 들기도 하죠.하지만 생리기간도 잘 관리하면 몸에 무리 없이 다이어트를 이어갈 수 있습니다.🧠 생리 중 나타나는 변화들증상원인식욕 증가세로토닌, 프로게스테론 변화붓기/체중 증가수분 저류, 염분 섭취 증가피로/무기력철분 부족, 호르몬 영향예민함/감정기복에스트로겐 감소 ✔️ 이 시기의 체중 증가는 지방이 아닌 수분 때문일 가능성이 높습니다. 절대 좌절 금지!✅ 생리기간 다이어트 실전 전략1. 식단 관리정제 탄수화물 줄이기: 빵, 과자 대신 고구마, 현미 등 복합 탄수화물 섭취철분 보충 식품 섭취: 시금치, 계란노른자, 두부, ..

📌 다이어트 중에도 외식, 피할 수 없다면 똑똑하게 즐기자다이어트를 결심했지만, 친구와의 약속, 회식, 가족 외식까지…외식을 완전히 피하기란 현실적으로 어렵습니다.그렇다면 외식을 안 하는 것이 아니라, ‘살 안 찌게 먹는 법’을 아는 것이 중요합니다.오늘은 다이어트 중 외식 시 지켜야 할 7가지 실전 팁을 알려드릴게요!✅ 외식 메뉴 고르는 7가지 기준국물 없는 메뉴를 선택하자찌개, 국밥 대신 구이, 샐러드, 찜 형태 메뉴 추천밥보다 반찬 중심 식사하기흰쌀밥 대신 현미밥 or 밥 반 공기단백질 위주(고기, 생선, 두부) 선택기본 반찬에 속지 않기김치, 젓갈류, 튀김류는 소금과 기름 함량 높음나물이나 생채류 중심 섭취소스는 따로 주세요샐러드 드레싱, 양념장 등은 별도 요청 후 적게 사용음료와 후식은 생략탄..

📌 “운동, 어디부터 시작해야 할지 모르겠어요”다이어트를 결심했지만 헬스장에 가서 어떤 운동을 해야 할지 막막한 경우 많으시죠?운동 효과를 극대화하려면 부위별 루틴을 짜는 것이 중요합니다.이번 포스팅에서는 전신을 균형 있게 만드는 부위별 홈트/헬스 운동 루틴을 정리해 드릴게요.🔥 상체 운동 (어깨, 가슴, 팔)푸시업 (Push-up)가슴, 삼두, 어깨까지 한 번에 자극→ 10~15회 × 3세트숄더 프레스어깨 근육 강화, 탄탄한 팔 라인 만들기→ 덤벨 or 생수병 이용, 12회 × 3세트이두 컬 / 삼두 킥백팔살 제거 및 탄력 강화→ 각 10~12회 × 3세트💪 복부 운동 (복근, 옆구리)크런치 / 싯업윗배 자극, 복근 라인 강화→ 15~20회 × 3세트플랭크 (Plank)코어 전체 강화, 체형 교정..

📌 실패는 다시 시작할 기회입니다다이어트를 해봤다면 누구나 한 번쯤은 요요, 폭식, 포기를 경험했을 거예요.하지만 실패했다고 좌절할 필요는 없습니다. 그 실패는 오히려 '진짜 나에게 맞는 방법'을 찾을 수 있는 기회니까요.이번 글에서는 실패 후 다이어트를 지속 가능하게 다시 시작할 수 있는 전략 6가지를 소개합니다.✅ 전략 1. ‘왜 실패했는지’를 먼저 분석하자너무 극단적인 식단?지속 불가능한 운동 루틴?스트레스로 인한 폭식?숫자(체중)에만 집착했나?✔️ 원인을 모르면 같은 실수를 반복합니다. 실패 원인을 기록해두세요.✅ 전략 2. 단기 목표 → 루틴 목표로 바꾸기잘못된 목표개선된 목표 예시1주일에 3kg 빼기매일 30분 걷기 5일 이상 실천하기50kg까지 감량하기하루 2리터 물 마시기 실천하기복부 살..

📌 “이번엔 꼭 성공하자”는 다짐, 왜 또 실패로 끝났을까?처음 다이어트를 결심했을 땐, 이보다 진지할 순 없다고 생각했습니다.하루 세 끼를 닭가슴살로 채우고, 운동도 하루 2시간씩 하면서 무려 6kg을 감량했죠.그런데… 두 달 뒤 다시 찐 체중은 +7kg.무엇이 문제였을까요?📉 실패 다이어트 1: 극단적 저칼로리 식단하루 700kcal 이하 식단두부, 계란, 고구마만 반복일주일 만에 3kg 감량 → 10일 후 폭식 시작✔️ 문제점: 영양 불균형 + 극심한 허기 → 폭식 유도🚫 실패 다이어트 2: 원푸드 다이어트바나나 다이어트, 고구마 다이어트 등 하루 한 가지 음식만식사 준비는 간편했지만, 만성 피로와 무기력 동반2주 후 체중 감소 정체 + 대사량 급감✔️ 문제점: 지속 가능성 제로 + 근육 손실..

📌 보조제, 다이어트를 더 쉽게 도와줄 수 있을까?다이어트를 하다 보면 식단, 운동 외에도 도움이 될 만한 무언가가 필요하다고 느끼게 됩니다.그럴 때 많은 사람들이 찾는 것이 바로 다이어트 보조제입니다.하지만 시중에 너무 다양한 제품이 있어, 어떤 보조제가 나에게 맞는지 선택하기 어려운 경우가 많죠.오늘은 주요 성분을 기준으로 보조제를 비교해보고, 어떤 성분이 어떤 사람에게 적합한지 알려드릴게요.🧪 대표 다이어트 보조제 성분 5가지성분명주요 효과이런 분께 추천가르시니아탄수화물의 지방 전환 억제, 식욕 억제빵, 면 등 탄수화물을 자주 먹는 분녹차 추출물지방 산화 촉진, 항산화 효과운동과 병행해 지방 연소를 높이고 싶은 분CLA체지방 감소, 근육량 유지근력 운동을 병행하는 분시서스 추출물식욕 억제, 복부..

📌 “이번엔 진짜 성공해보자” 마음먹고 시작한 다이어트살면서 수많은 다이어트를 시도해봤지만, 늘 요요와 실패의 반복...이번엔 건강하게, 무리 없이, 유지 가능한 다이어트를 해보자는 마음으로 시작했습니다.4주간의 실전 다이어트 후기를 식단, 운동, 감량 변화, 깨달음 중심으로 정리해드립니다.🍽 식단 구성: 배고프지 않게 먹으면서 감량끼니구성칼로리 예시아침고구마 100g + 삶은 달걀 2개 + 토마토약 300kcal점심닭가슴살 샐러드 + 현미밥 반 공기약 450kcal저녁두부 + 찐 채소 + 미역국약 400kcal간식방울토마토, 아몬드 10알, 그릭요거트약 150kcal✔️ 하루 평균 1,200~1,300kcal 구성, 군것질은 일절 X✔️ 외식은 주 1회 정도로 제한, 샤브샤브나 회 중심 식단 선택?..