다이어트 성공루틴

왜 다이어트 후 몸이 더 흐물흐물할까?많은 사람이 감량 후 체형이 만족스럽지 않다고 느낀다.살이 빠졌는데 탄력은 떨어지고 힘이 감소하는 현상.이는 체중 감량 = 근육 감소 + 수분 감소 + 지방 감소가 동시에 일어났기 때문이다.근섬유 타입과 감량 성공의 관계근육은 크게 두 가지로 구분된다.지구력 중심 Type I 섬유폭발력 중심 Type II 섬유다이어트 중 단순 유산소에 치우치면Type II가 감소하고 체형이 빈약해 보인다.근섬유 유지 핵심저항운동 최소 주 2~3회스쿼트·힙힌지·로우·푸시 기본 패턴단백질 1~1.6g/kg수분·전해질 관리수면 중 성장호르몬 촉진근육량 유지가 되면대사량이 떨어지지 않고 요요가 거의 없다.결론지방만 빼는 것이 아니라근육 기능과 형태를 지키는 감량 전략이 필요하다. 왜 어떤 ..

왜 먹고 나서도 만족하지 않을까?많은 사람들은 배부른데도 먹는다.이는 “배고파서”가 아니라“뇌가 보상을 못 받았기 때문”이라는 의견이 있다.다이어트 실패의 핵심 원인이칼로리가 아니라 도파민 시스템인 것이다.도파민이 부족하면 생기는 일단 음식·자극적 음식 충동계속 뭔가 씹고 싶음SNS·유튜브·게임 중 과식짧은 쾌감, 긴 죄책감즉, 현대인의 다이어트 실패는 “의지 부족”이 아니라기쁨 부족, 자극 과부하, 뇌 피로가 원인일 수 있다.도파민 리셋 전략1. 화면 없이 먹기음식·영상·SNS·카톡을 동시에 처리하면도파민 과부하가 일어나 포만감 인식이 떨어진다.2. 씹는 음식 우선부드러운 음식·액상 음료·스무디 위주 식단은뇌에 “먹었다” 신호가 약하게 전달된다.3. 소량 단백질 + 식이섬유공복 후 단백질이 도파민 안정..

단식이 만능이라는 믿음에서 벗어나기IF(간헐적 단식), OMAD(하루한끼), 16:8 등단식은 이미 하나의 문화가 되었다.하지만 정작 많은 사람은 ‘폭식 반동’과 ‘무기력’을 경험한다.이때 우리는 늘 스스로를 탓한다.“의지가 부족해서 실패했구나.”그러나 최근 연구는 다른 그림을 보여준다.단식 실패는 의지 부족이 아니라 호르몬 리듬 붕괴 때문이라는 것이다.코르티솔이 체중 감량을 막는다공복 상태는 몸에게 스트레스다.적절한 단식은 지방 연소 신호가 되지만,과도한 단식은 생존모드 신호가 된다.코르티솔이 높아지면복부 지방 증가단 음식 갈망 증가인슐린 저항성 상승수면 질 저하스트레스식 야식 패턴 발생즉, 단식 초반 버텼다가 폭식 후 자책 루트가 시작된다.생체 리듬과 단식의 관계수면이 부족한 상태에서 단식을 하면,몸..

왜 같은 약을 맞아도 감량 속도가 다를까?최근 위고비, 오젬픽 같은 GLP-1 계열 치료제가 대중화되면서,“같이 시작했는데 왜 너만 빠지지?” 라는 이야기를 자주 듣게 된다.식단 관리도 함께 하고, 운동도 비슷하게 하는데 감량 속도 차이가 분명하다면 단순히 체질 차이일까?최근 비만 연구에서는 **장내 미생물(마이크로바이옴)**이 이 차이를 만든다는 의견에 힘이 실리고 있다.우리 장 속에는 수십 조의 미생물이 살며, 이들은 음식 소화부터 포만감, 염증 조절, 지방 저장, 심지어 기분과 수면까지 관여한다. GLP-1 약물 역시 장·췌장에서 작용하기 때문에 장내 환경이 나쁘면 약물 반응이 떨어질 수 있다.즉, 감량이 더딘 사람은 호르몬이 잘 작동하지 않는 몸 상태일 수 있다는 것이다.장내 미생물과 GLP-1 ..

GLP-1 기반 비만 치료제가 대세가 된 요즘, 같은 약을 맞아도 감량 속도와 폭이 사람마다 크게 달라진다는 점에서 궁금증이 생긴다. 식단이 엉망이거나 활동량이 부족한 것도 아닌데, 체중이 잘 줄지 않는 경우가 존재한다. 최근 비만·내분비 분야에서는 이 차이를 설명하는 중요한 요소로 **장내 미생물(마이크로바이옴)**이 빠르게 떠오르고 있다. 위고비, 오젬픽을 맞아도 사람마다 감량 폭과 속도가 달라지는 이유 중 하나로 마이크로바이옴 균형이 거론됩니다. 장내 미생물이 왜 중요할까?우리 장 속에는 수십조 마이크로바이옴이 살고 있어요.이들은 음식을 분해하고, 포만감을 유도하고, 체지방 저장까지 관여하죠.특히 GLP-1호르몬은 장에서 분비되는데, 장내 환경이 엉키면 GLP-1 반응성도 떨어질 수 있다는 연구가 ..