다이어트 성공루틴

📌 “먹는 걸 적는 게 그렇게 중요해요?”단순해 보이지만 식단 기록은 가장 확실한 다이어트 도구입니다.먹은 것을 ‘기억’하는 것이 아니라 ‘기록’하기 시작하면,무심코 먹는 간식, 음료, 양 조절 실패 등을 눈으로 확인할 수 있어요.이번 글에서는 식단 기록을 꾸준히 하는 실전 방법 5가지를 소개합니다.✅ 1. 앱 or 종이 노트, 나에게 맞는 방식 선택디지털 방식: ‘마이핏니스팔’, ‘눔’, ‘다이어트노트’ 등 앱 사용아날로그 방식: 다이어트 전용 플래너, 식단 일기장중요한 건 예쁘고 고급진 수단보다 지속 가능한 방식입니다.✅ 2. 기록은 ‘실시간’ or ‘당일 안에’가장 좋은 방법: 먹자마자 사진 + 간단 메모어렵다면: 하루 끝에 아침/점심/저녁/간식 항목별로 정리✔️ 하루가 지나면 기억은 왜곡됩니다...

📌 눈바디가 체중계보다 더 중요할 때체중은 줄었는데 거울 속 모습은 크게 달라 보이지 않을 때, 혹은 체중 변화가 없어도 옷맵시가 달라졌을 때!그럴 때 가장 효과적인 것이 바로 전후 비교 사진, 즉 ‘눈바디’입니다.오늘은 다이어트 전후 사진을 제대로 찍고 비교하는 방법 6가지를 알려드릴게요.✅ 1. 동일한 장소 & 구도로 촬영하자벽, 창문, 문 등 배경이 고정된 곳 활용카메라 각도, 높이, 거리 일관성 유지가능하면 삼각대나 고정된 위치 사용✅ 2. 같은 시간대, 같은 조명에서 찍기아침 기상 직후 또는 운동 전후 추천조명은 자연광 or LED등 한 가지로 고정✔️ 빛의 방향과 세기만 바뀌어도 몸매가 다르게 보일 수 있어요.✅ 3. 동일한 복장 착용몸매가 드러나는 운동복, 타이즈, 브라탑 추천옷의 디자인이..

📌 “운동해서 살은 뺐는데, 다시 원래대로 돌아가요…”운동과 식단으로 어렵게 체중을 감량했는데, 몇 달 후 다시 원래대로 돌아간 경험, 다들 있으시죠?그 이유는 단 하나, ‘유지하는 법’을 몰랐기 때문입니다.이번 글에서는 운동 효과를 요요 없이 오래 유지하는 실전 습관 6가지를 소개합니다.✅ 1. 운동은 ‘계속할 수 있는 형태’로매일 1시간 고강도 운동 → ❌일주일에 30분씩 꾸준히 → ⭕✔️ 운동은 ‘효율’보다 ‘지속’이 핵심입니다.✅ 2. 루틴을 미리 정해두기요일별 운동 계획표 작성 (예: 월/수/금 걷기, 화/목 요가)스마트폰 캘린더나 플래너 활용해 미리 알림 설정✔️ 자동화된 루틴이 습관을 만듭니다.✅ 3. 운동 강도는 주기적으로 바꾸기몸이 ‘적응’하면 효과도 떨어짐매달 1회 강도나 운동 종류 ..