다이어트 성공루틴

📌 생리기간, 다이어트 멈춰야 할까?다이어트 중 가장 흔한 고민 중 하나가 바로 생리 기간입니다.붓기, 식욕 증가, 무기력감 등으로 인해 **“다이어트 망한 것 같아”**라는 생각이 들기도 하죠.하지만 생리기간도 잘 관리하면 몸에 무리 없이 다이어트를 이어갈 수 있습니다.🧠 생리 중 나타나는 변화들증상원인식욕 증가세로토닌, 프로게스테론 변화붓기/체중 증가수분 저류, 염분 섭취 증가피로/무기력철분 부족, 호르몬 영향예민함/감정기복에스트로겐 감소 ✔️ 이 시기의 체중 증가는 지방이 아닌 수분 때문일 가능성이 높습니다. 절대 좌절 금지!✅ 생리기간 다이어트 실전 전략1. 식단 관리정제 탄수화물 줄이기: 빵, 과자 대신 고구마, 현미 등 복합 탄수화물 섭취철분 보충 식품 섭취: 시금치, 계란노른자, 두부, ..

📌 다이어트 중에도 외식, 피할 수 없다면 똑똑하게 즐기자다이어트를 결심했지만, 친구와의 약속, 회식, 가족 외식까지…외식을 완전히 피하기란 현실적으로 어렵습니다.그렇다면 외식을 안 하는 것이 아니라, ‘살 안 찌게 먹는 법’을 아는 것이 중요합니다.오늘은 다이어트 중 외식 시 지켜야 할 7가지 실전 팁을 알려드릴게요!✅ 외식 메뉴 고르는 7가지 기준국물 없는 메뉴를 선택하자찌개, 국밥 대신 구이, 샐러드, 찜 형태 메뉴 추천밥보다 반찬 중심 식사하기흰쌀밥 대신 현미밥 or 밥 반 공기단백질 위주(고기, 생선, 두부) 선택기본 반찬에 속지 않기김치, 젓갈류, 튀김류는 소금과 기름 함량 높음나물이나 생채류 중심 섭취소스는 따로 주세요샐러드 드레싱, 양념장 등은 별도 요청 후 적게 사용음료와 후식은 생략탄..

📌 “운동, 어디부터 시작해야 할지 모르겠어요”다이어트를 결심했지만 헬스장에 가서 어떤 운동을 해야 할지 막막한 경우 많으시죠?운동 효과를 극대화하려면 부위별 루틴을 짜는 것이 중요합니다.이번 포스팅에서는 전신을 균형 있게 만드는 부위별 홈트/헬스 운동 루틴을 정리해 드릴게요.🔥 상체 운동 (어깨, 가슴, 팔)푸시업 (Push-up)가슴, 삼두, 어깨까지 한 번에 자극→ 10~15회 × 3세트숄더 프레스어깨 근육 강화, 탄탄한 팔 라인 만들기→ 덤벨 or 생수병 이용, 12회 × 3세트이두 컬 / 삼두 킥백팔살 제거 및 탄력 강화→ 각 10~12회 × 3세트💪 복부 운동 (복근, 옆구리)크런치 / 싯업윗배 자극, 복근 라인 강화→ 15~20회 × 3세트플랭크 (Plank)코어 전체 강화, 체형 교정..