다이어트 성공루틴

저탄고지 다이어트 후 유지어터로 전환하기 – 요요 없이 유지하는 방법

한 달간 저탄고지를 이어온 후, 어느 정도 체중 감량에 성공했고, 몸도 많이 가벼워졌다.그런데 이제부터가 더 중요하다.**‘감량보다 더 어려운 게 유지’**라는 말이 있듯이, 체중을 안정적으로 유지하기 위해선 단순히 계속 저탄고지를 하는 것만으로는 부족할 수 있다.이번 글에서는 내가 직접 겪고 있는 ‘유지어터’로 전환하는 과정과 그 팁들을 공유해본다.감량 후 바로 유지모드로 들어가는 게 중요한 이유체중 감량 직후에는 몸이 원래 체중으로 돌아가려는 성질(항상성) 때문에 요요 현상이 오기 쉽다.그래서 감량 성공 후에는 최소 2~3개월 정도 현재 체중을 그대로 유지하는 시기를 가져야 한다.그 시기를 안정적으로 보내기 위해, 나는 완전 저탄고지에서 벗어나 ‘중저탄고지’ 식단으로 살짝 바꿨다.저탄고지에서 유지어터..

저탄고지 다이어트 4주차 솔직 후기 – 정체기였지만 버틸만 했다

저탄고지 시작한 지 어느덧 한 달.처음엔 매일 체중이 빠지는 기쁨에 신났지만, 이번 주는 **진짜 ‘정체기’**라는 걸 제대로 느꼈다. 체중계 숫자는 그대로였고, 심지어 약간 올라간 날도 있었다. 예전 같았으면 좌절했겠지만, 이번엔 ‘그럼에도 불구하고’ 계속할 수 있었던 이유가 있었다.저탄고지 3~4주차 식단 변화2주차까진 엄격하게 탄수 20g 이하로 유지했는데, 이번 주부턴 약간 유연하게 바꿨다.오히려 그렇게 하니까 스트레스가 줄고 폭식 욕구도 덜했다.끼니식단 예시아침생크림 넣은 방탄커피 + 치즈 한 조각점심닭다리살 스테이크 + 양상추 샐러드 + 아보카도간식호두, 아몬드 등 견과류 소량저녁달걀프라이 2개 + 두부조림 + 버터구이 브로콜리중간에 먹고 싶은 게 생기면 ‘탄수화물 30g 이하’ 선에서 조절했..

저탄고지 다이어트 2주차 솔직 후기 – 유지어터를 향해 가는 중!

저탄고지 식단을 시작한 지 어느덧 2주차.처음엔 고기 먹으면서 다이어트 한다는 게 어색했지만, 지금은 어느 정도 패턴도 잡히고 확실히 몸의 변화도 느껴지고 있다. 오늘은 지난번 후기에 이어서, 2주차에 느꼈던 변화들과 식단 루틴, 그리고 힘들었던 순간들을 솔직하게 정리해보려 한다.2주차 식단 루틴 – 이렇게 먹고 있다솔직히 말하면 매일 삼겹살만 먹는 건 아니다. 현실적으로 그렇게 못 한다. 그래서 최대한 현실적인 저탄고지 버전으로 식단을 구성했다.끼니식단 예시아침삶은 달걀 2개 + 블랙커피 (무첨가)점심돼지고기 수육 + 쌈채소 + MCT오일간식치즈 한 조각 or 삶은 달걀저녁계란말이 + 버터구이 버섯 + 두부 조금탄수화물은 1일 기준 20g 이하로 맞추고 있고, 간식도 최대한 지방 위주로 선택하고 있다...