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📌 “탄수화물을 줄여야 살이 빠진다는데, 어떻게 해야 할까?”다이어트를 시작하면 가장 먼저 듣는 조언 중 하나는“탄수화물을 줄여야 한다”는 말입니다.하지만 밥, 빵, 면 없이 하루를 보내기는 현실적으로 쉽지 않죠.탄수화물을 무작정 끊는 건 지속 가능하지도 않고 건강에도 좋지 않습니다.이번 글에서는 탄수화물의 역할을 이해하고, 제대로 줄이는 실천 전략을 소개합니다.1️⃣ 탄수화물, 왜 줄여야 할까?탄수화물은 몸의 주 에너지원이지만,과도하게 섭취되면 지방으로 전환되어 체지방 증가의 원인이 됩니다.특히 흰쌀밥, 설탕, 흰빵 등 정제 탄수화물은혈당을 급격히 올리고 금방 배고파지게 만드는 주범이기도 합니다.✔️ 탄수화물 자체가 나쁜 게 아니라, 정제된 탄수화물 과다 섭취가 문제입니다.2️⃣ 탄수화물 줄이는 5단..

📌 “밤만 되면 미친 듯이 배가 고파요…”하루는 잘 참다가도 밤만 되면 자꾸 뭔가를 먹고 싶어지는 야식 충동.다이어트를 결심한 사람이라면 한 번쯤 겪어본 ‘야식의 유혹’, 결코 가볍지 않죠.무작정 참기보다 이해하고 관리하는 전략이 더 효과적입니다.이번 글에서는 야식 충동의 원인부터 실제 도움이 되는 대처법, 추천 음식까지 모두 알려드릴게요.1️⃣ 야식 충동, 왜 생길까?원인설명낮 동안 과도한 식단 제한하루 종일 칼로리를 제한해 밤에 폭발하는 패턴스트레스/감정 기복외로움, 피로, 분노 등을 먹는 걸로 해소하려는 심리 작용수면 패턴 이상늦게 자거나 불규칙한 수면 → 식욕 조절 호르몬 교란단순 습관드라마+과자, 야식+게임처럼 조건반사적인 식사 습관 형성 ✔️ 야식은 배고픔보다 심리적, 행동적 요인이 더 큰 ..

📌 “다이어트 중인데 술 약속, 나가도 될까?”다이어트를 하고 있다고 해서 모든 술자리를 피하는 건 현실적으로 어렵습니다.직장 회식, 친구와의 약속, 가족 모임 등 사회생활의 일부로 음주는 일상이기도 하죠.그렇다면 중요한 건 ‘끊기’보다 ‘조절’입니다.이번 글에서는 다이어트 중에도 살이 덜 찌고 무너지지 않는 음주 전략을 구체적으로 알려드릴게요.1️⃣ 알코올이 체중에 미치는 영향🔹 칼로리가 높은 술들술 자체는 ‘음료’처럼 보이지만 대부분 높은 열량을 가지고 있습니다.게다가 술은 몸의 지방 분해를 일시적으로 중단시킵니다.알코올이 들어오면, 몸은 그걸 우선 처리하려고 지방 대사를 멈추기 때문입니다.종류1잔 기준 열량소주 1잔 (50ml)약 60~65kcal맥주 1컵 (250ml)약 100~120kcal와..

📌 헬스장 등록은 했는데, 뭘 해야 할지 모르겠다면?처음 헬스장을 가면 기구도 많고, 사람도 많고, 뭐부터 시작해야 할지 헷갈리기 쉽습니다.괜히 러닝머신만 하다 끝내버리거나, 기구 사용법 몰라서 어색한 경험도 하게 되죠.이번 글에서는 헬스장 초보가 가장 효율적으로 몸을 익히고 효과를 볼 수 있는 루틴을 정리해드립니다.✅ 초보자 헬스 1주일 루틴 구성 (주 3~4일 기준)요일루틴 구성추천 시간내용 요약월요일전신 근력 + 유산소60분머신 이용: 레그프레스, 랫풀다운, 체스트프레스 + 러닝 20분수요일하체 + 복부 중심50분스쿼트 머신, 레그컬, 힙 어브덕션 + 복근 머신, 플랭크금요일상체 + 유산소60분숄더프레스, 케이블 로우, 암컬 + 고정식 자전거 20분주말스트레칭 + 가벼운 유산소30분요가, 폼롤러,..

📌 “먹는 걸 적는 게 그렇게 중요해요?”단순해 보이지만 식단 기록은 가장 확실한 다이어트 도구입니다.먹은 것을 ‘기억’하는 것이 아니라 ‘기록’하기 시작하면,무심코 먹는 간식, 음료, 양 조절 실패 등을 눈으로 확인할 수 있어요.이번 글에서는 식단 기록을 꾸준히 하는 실전 방법 5가지를 소개합니다.✅ 1. 앱 or 종이 노트, 나에게 맞는 방식 선택디지털 방식: ‘마이핏니스팔’, ‘눔’, ‘다이어트노트’ 등 앱 사용아날로그 방식: 다이어트 전용 플래너, 식단 일기장중요한 건 예쁘고 고급진 수단보다 지속 가능한 방식입니다.✅ 2. 기록은 ‘실시간’ or ‘당일 안에’가장 좋은 방법: 먹자마자 사진 + 간단 메모어렵다면: 하루 끝에 아침/점심/저녁/간식 항목별로 정리✔️ 하루가 지나면 기억은 왜곡됩니다...