📌 “먹는 걸 적는 게 그렇게 중요해요?”
단순해 보이지만 식단 기록은 가장 확실한 다이어트 도구입니다.
먹은 것을 ‘기억’하는 것이 아니라 ‘기록’하기 시작하면,
무심코 먹는 간식, 음료, 양 조절 실패 등을 눈으로 확인할 수 있어요.
이번 글에서는 식단 기록을 꾸준히 하는 실전 방법 5가지를 소개합니다.
✅ 1. 앱 or 종이 노트, 나에게 맞는 방식 선택
- 디지털 방식: ‘마이핏니스팔’, ‘눔’, ‘다이어트노트’ 등 앱 사용
- 아날로그 방식: 다이어트 전용 플래너, 식단 일기장
- 중요한 건 예쁘고 고급진 수단보다 지속 가능한 방식입니다.
✅ 2. 기록은 ‘실시간’ or ‘당일 안에’
- 가장 좋은 방법: 먹자마자 사진 + 간단 메모
- 어렵다면: 하루 끝에 아침/점심/저녁/간식 항목별로 정리
✔️ 하루가 지나면 기억은 왜곡됩니다.
✅ 3. ‘먹은 양’까지 적는다
기록 예시비추천추천
| 아침: 토스트, 커피 | 토스트 먹음 | 토스트 1장 (잼 바름), 아메리카노 (무설탕) |
| 점심: 샐러드, 닭가슴살 | 샐러드 먹음 | 샐러드 (야채 100g + 소스 조금), 닭가슴살 150g |
✔️ 구체적으로 쓸수록 나중에 피드백도 쉬워집니다.
✅ 4. 감정 & 컨디션도 함께 메모
- "배고파서 폭식", "스트레스 받음", "잠을 덜 잠"
- 식욕과 감정의 관계를 파악하는 데 큰 도움이 됩니다.
- 다이어트는 몸보다 심리 패턴 파악이 더 중요할 때도 있어요.
✅ 5. ‘기록’을 피드백 도구로 사용
- 일주일마다 기록 정리 & 스스로 평가
- 먹은 칼로리 총량, 간식 빈도, 폭식 여부 점검
- 문제점 발견 시 다음 주 전략 수립
✅ 마무리: 기록은 나를 객관화시키는 가장 좋은 방법
식단 기록은 단순한 메모가 아니라, 자기관리의 핵심 루틴입니다.
내가 어떻게 먹고 있는지, 어디서 무너지는지를 정확히 볼 수 있어야
다이어트가 실패로 끝나지 않고 ‘내 방식’을 찾게 됩니다.
기록하지 않는 다이어트는 길 없는 여행과 같아요.
오늘부터, 한 줄이라도 적어보세요!