위고비(Wegovy)는 체중 감량 효과가 입증된 GLP-1 유사체 주사제로, 처음 시작할 때는 0.25mg 저용량으로 시작해 점진적으로 용량을 늘리는 것이 일반적입니다. 이 첫 2주는 몸이 약물에 적응하는 매우 중요한 시기로, 다이어트 효과보다는 ‘적응 과정’에 초점을 맞춰야 합니다. 이번 글에서는 위고비 첫 2주 동안의 포만감 변화와 실제 체감기록, 그리고 안전한 적응 팁을 다뤄보겠습니다.
위고비 첫 2주의 주요 목표: ‘효과’가 아닌 ‘적응’
위고비의 주성분인 세마글루타이드는 식욕억제 호르몬(GLP-1)을 모방해 식후 포만감을 지속시킵니다. 하지만 체내 농도를 갑자기 높이면 구역, 두통, 설사 등 부작용이 나타날 수 있기 때문에 **저용량(0.25mg)**부터 시작합니다.
이 시기의 핵심은 **‘몸이 반응에 익숙해지도록 하는 것’**입니다.
- 체중 감량 효과는 아직 크지 않음
- 식사량 변화보다는 ‘배고픔 줄어드는 느낌’을 관찰
- 부작용 여부를 체크하며 다음 단계(0.5mg) 준비
1주차: 식욕은 줄지만, 위장 반응이 예민해지는 시기
첫 주에는 대부분 ‘밥맛이 조금 줄었다’는 체감을 느낍니다. 식사 중간에 포만감을 빨리 느끼고, 과식 욕구가 감소하죠. 하지만 동시에
- 약간의 속 더부룩함
- 식후 트림 증가
- 물이나 커피를 마실 때 속 불편감
이 나타날 수 있습니다.
이 시기에는 억지로 식사를 늘리기보다는, 단백질 중심의 소량 식사로 위를 보호하는 것이 좋습니다.
예: 닭가슴살·달걀·두부 등 부드러운 단백질, 기름진 음식·밀가루는 피하기.
2주차: 포만감이 더 오래 유지되고, 체중이 조금씩 반응
둘째 주부터는 위고비의 효과가 조금 더 뚜렷해집니다. 식사량을 절반 정도로 줄여도 배고픔이 덜하고, 식후 포만감이 길게 지속되는 경우가 많습니다. 일부는
- 2주간 평균 1~2kg 감량
- 야식이나 간식 욕구 감소
를 경험합니다.
단, 체중 감량 폭은 개인차가 크며, 너무 빠른 속도의 감량은 추천되지 않습니다. 몸이 적응하는 과정이기 때문에 ‘효과가 없다’고 조급해하지 말고, 체중보다는 식습관 변화를 기록하는 것이 중요합니다.
안전하게 적응하는 팁
- 주사 시간 고정하기
하루 중 일정한 시간(예: 저녁 8시)에 맞는 것이 부작용 관리에 도움이 됩니다. - 수분 섭취 늘리기
GLP-1 계열 약물은 장운동을 느리게 하므로, 변비 예방을 위해 하루 1.5~2L 물 섭취 권장. - 자극적인 음식 피하기
기름기, 탄산, 매운 음식은 위를 자극하므로 최소화. - 1~2주간은 강도 높은 운동 자제
초반엔 몸이 피로할 수 있으므로 가벼운 걷기 위주로 진행.
첫 2주 기록으로 나만의 반응 패턴 찾기
위고비는 **‘장기적인 체중 감량 프로그램’**입니다.
2주간의 기록을 통해 자신의 반응 패턴(식욕, 부작용, 수면 패턴 등)을 알아두면 이후 용량 증가 단계에서 큰 도움이 됩니다. 예를 들어 “0.25mg에서는 구역이 없었지만 0.5mg부터 속이 불편했다”와 같은 경험은 의사 상담 시 중요한 참고 자료가 됩니다.
결론적으로, 위고비 0.25mg의 첫 2주는 체중 감량보다 몸의 적응과 부작용 최소화에 집중하는 단계입니다.
이 시기를 잘 관리하면 이후 용량 증가 시 부작용 없이 효과적인 감량을 이어갈 수 있습니다.
꾸준한 식습관 점검과 주치의 상담을 병행해 안전하고 지속 가능한 다이어트 루틴을 만들어가세요.