📌 눈바디가 체중계보다 더 중요할 때
체중은 줄었는데 거울 속 모습은 크게 달라 보이지 않을 때, 혹은 체중 변화가 없어도 옷맵시가 달라졌을 때!
그럴 때 가장 효과적인 것이 바로 전후 비교 사진, 즉 ‘눈바디’입니다.
오늘은 다이어트 전후 사진을 제대로 찍고 비교하는 방법 6가지를 알려드릴게요.
✅ 1. 동일한 장소 & 구도로 촬영하자
- 벽, 창문, 문 등 배경이 고정된 곳 활용
- 카메라 각도, 높이, 거리 일관성 유지
- 가능하면 삼각대나 고정된 위치 사용
✅ 2. 같은 시간대, 같은 조명에서 찍기
- 아침 기상 직후 또는 운동 전후 추천
- 조명은 자연광 or LED등 한 가지로 고정
✔️ 빛의 방향과 세기만 바뀌어도 몸매가 다르게 보일 수 있어요.
✅ 3. 동일한 복장 착용
- 몸매가 드러나는 운동복, 타이즈, 브라탑 추천
- 옷의 디자인이나 색상이 달라지면 비교가 어려움
✔️ 흰색 or 검정 단색이 가장 변화 확인에 적합
✅ 4. 전신 + 측면 + 후면 촬영
- 정면만으로는 옆구리, 허리, 엉덩이 변화 파악 어려움
- 반드시 정면 + 측면 + 뒷모습 함께 기록
- 얼굴 부위도 함께 찍어두면 붓기 변화도 체크 가능
✅ 5. 주기 설정: 2주 or 4주 간격
주기장점
| 2주 간격 | 비교가 쉬우며 자극 효과 큼 |
| 4주 간격 | 변화 폭이 확실해 동기 부여에 좋음 |
✔️ 너무 자주 찍으면 오히려 미세 변화에 민감해져 실망할 수 있어요.
✅ 6. 변화 체크 항목 함께 기록하기
- 체중, 체지방률, 허리둘레, 힙둘레 등 수치
- 식단, 운동 루틴 요약
- 심리 상태 (예: “이번 주 식욕 조절 잘됨”)
✅ 마무리: 눈바디는 ‘증거’가 아니라 ‘동기 부여’입니다
사진을 찍는 목적은 비교가 아니라 과정에 집중하는 도구입니다.
살이 빠졌는지보다, 내가 얼마나 꾸준히 해왔는지를 확인하는 것.
그래서 전후 사진은 ‘자기 효능감’을 높여주는 최고의 다이어트 무기입니다.
오늘 찍은 한 장의 사진이, 내일의 의지가 됩니다 📷💪