📌 “운동해서 살은 뺐는데, 다시 원래대로 돌아가요…”
운동과 식단으로 어렵게 체중을 감량했는데, 몇 달 후 다시 원래대로 돌아간 경험, 다들 있으시죠?
그 이유는 단 하나, ‘유지하는 법’을 몰랐기 때문입니다.
이번 글에서는 운동 효과를 요요 없이 오래 유지하는 실전 습관 6가지를 소개합니다.
✅ 1. 운동은 ‘계속할 수 있는 형태’로
- 매일 1시간 고강도 운동 → ❌
- 일주일에 30분씩 꾸준히 → ⭕
✔️ 운동은 ‘효율’보다 ‘지속’이 핵심입니다.
✅ 2. 루틴을 미리 정해두기
- 요일별 운동 계획표 작성 (예: 월/수/금 걷기, 화/목 요가)
- 스마트폰 캘린더나 플래너 활용해 미리 알림 설정
✔️ 자동화된 루틴이 습관을 만듭니다.
✅ 3. 운동 강도는 주기적으로 바꾸기
- 몸이 ‘적응’하면 효과도 떨어짐
- 매달 1회 강도나 운동 종류 변경하기
- 예: 걷기 → 조깅 / 요가 → 홈트 근력 루틴
✅ 4. 스트레칭과 회복도 루틴에 포함
- 운동 후 5~10분 스트레칭은 필수
- 수면과 영양도 회복에 중요
- 주 1회는 휴식일로 지정하기
✅ 5. 식단은 ‘다이어트식’이 아닌 ‘건강식’으로
다이어트식유지식단
| 닭가슴살 + 고구마만 | 현미 + 채소 + 단백질 다양화 |
| 극단적 제한 | 균형 잡힌 섭취 |
| 일시적 식단 | 평생 가능한 식습관 |
✔️ 먹는 습관이 변해야 요요가 없습니다.
✅ 6. 나만의 동기 부여 장치 만들기
- 체중 아닌 체지방률, 눈바디로 측정
- 운동 인증 SNS, 일기, 캘린더 스티커 등
- 작은 변화도 기록하고 축하해주기