📌 생리기간, 다이어트 멈춰야 할까?
다이어트 중 가장 흔한 고민 중 하나가 바로 생리 기간입니다.
붓기, 식욕 증가, 무기력감 등으로 인해 **“다이어트 망한 것 같아”**라는 생각이 들기도 하죠.
하지만 생리기간도 잘 관리하면 몸에 무리 없이 다이어트를 이어갈 수 있습니다.
🧠 생리 중 나타나는 변화들
증상원인
| 식욕 증가 | 세로토닌, 프로게스테론 변화 |
| 붓기/체중 증가 | 수분 저류, 염분 섭취 증가 |
| 피로/무기력 | 철분 부족, 호르몬 영향 |
| 예민함/감정기복 | 에스트로겐 감소 |
✔️ 이 시기의 체중 증가는 지방이 아닌 수분 때문일 가능성이 높습니다. 절대 좌절 금지!
✅ 생리기간 다이어트 실전 전략
1. 식단 관리
- 정제 탄수화물 줄이기: 빵, 과자 대신 고구마, 현미 등 복합 탄수화물 섭취
- 철분 보충 식품 섭취: 시금치, 계란노른자, 두부, 콩류
- 소금 섭취 조절: 붓기 예방
- 달콤한 간식 대신 다크초콜릿으로 대체
2. 운동 조절
- 격한 운동은 피하기: 무리한 웨이트, 고강도 유산소는 피로 누적
- 걷기, 스트레칭, 요가 중심의 저강도 활동 추천
- 생리통 심한 날은 휴식도 전략입니다
3. 심리 관리
- 체중계는 잠시 멀리하기: 붓기로 인한 체중 증가는 일시적
- 감정기복 기록하기: 감정 변화 인지하고 대응하기
- 휴식 = 다이어트의 일부라는 마인드 세팅
📝 체크리스트
- 식단은 탄수화물/염분 위주로 점검했나요?
- 운동 강도는 낮추고 꾸준히 했나요?
- 오늘은 내 몸을 이해하고 배려했나요?
✅ 결론: 생리도 루틴 안에 넣자
생리기간은 다이어트의 ‘적’이 아니라, 내 몸을 더 이해할 수 있는 기회입니다.
무리하지 않고, 포기하지 않고, 조절하며 가는 게 진짜 ‘지속 가능한 다이어트’입니다.
이번 생리 기간, 조금 더 나를 배려해보세요.