📌 다이어트 중에도 외식, 피할 수 없다면 똑똑하게 즐기자
다이어트를 결심했지만, 친구와의 약속, 회식, 가족 외식까지…
외식을 완전히 피하기란 현실적으로 어렵습니다.
그렇다면 외식을 안 하는 것이 아니라, ‘살 안 찌게 먹는 법’을 아는 것이 중요합니다.
오늘은 다이어트 중 외식 시 지켜야 할 7가지 실전 팁을 알려드릴게요!
✅ 외식 메뉴 고르는 7가지 기준
- 국물 없는 메뉴를 선택하자
- 찌개, 국밥 대신 구이, 샐러드, 찜 형태 메뉴 추천
- 밥보다 반찬 중심 식사하기
- 흰쌀밥 대신 현미밥 or 밥 반 공기
- 단백질 위주(고기, 생선, 두부) 선택
- 기본 반찬에 속지 않기
- 김치, 젓갈류, 튀김류는 소금과 기름 함량 높음
- 나물이나 생채류 중심 섭취
- 소스는 따로 주세요
- 샐러드 드레싱, 양념장 등은 별도 요청 후 적게 사용
- 음료와 후식은 생략
- 탄산음료, 디저트는 ‘마무리 살’의 주범
- 물이나 무가당 차로 대체
- 먹는 속도 조절
- 최소 15분 이상 천천히 먹기 → 포만감 유도
- 과식 방지 효과 큼
- 모임 전에 ‘간단히’ 먹고 나가기
- 단백질 간식(그릭요거트, 삶은 달걀 등) 섭취 후 외식
- 폭식 예방
📝 실전 적용 예시
외식 장소추천 메뉴피해야 할 메뉴
| 한식당 | 생선구이, 불고기, 나물 반찬 | 국밥, 찌개, 제육볶음, 튀김류 |
| 일식/초밥 | 사시미, 연어덮밥, 미소된장국 | 돈가스, 라멘, 튀김우동 |
| 분식집 | 김밥(밥 줄인 버전), 순두부 | 떡볶이, 튀김, 라면 |
| 양식/카페 | 닭가슴살 샐러드, 리코타 샐러드 | 크림파스타, 피자, 프라푸치노 |
✅ 결론: 외식도 다이어트의 일상 일부로 만들자
다이어트는 일상 속에서 습관화되는 게 가장 중요합니다.
외식을 스트레스 받으며 회피하는 대신, 똑똑하게 선택하고 조절하는 법을 익히면
스트레스 없이 체중도 지키고 사회 생활도 놓치지 않을 수 있어요.
오늘 외식 계획 있으신가요? 그럼 이 글을 참고해 메뉴부터 다시 골라보세요 😊